提及补肾，许多东说念主第一时代念念到生蚝、韭菜，其实生涯中，还有更祥和养肾的食材组合。

中医合计“肾为先天之本”，尤其东说念主到中年后，肾气易虚，常弘扬为疲疲劳力、腰膝酸软、精神颓败。

今天共享3说念“自然补肾汤”，食材常见、作念法通俗，3天吃一次，温补肾脏不炙热，帮你重拾朝气茂密的景色！

1.牛肉山药汤——温补脾肾，强筋健骨

牛肉性温，味甘，能补脾胃、强筋骨、益气血，是温补肾脏的佳品；

山药性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、益肾固精，还能缓解牛肉的温热之性，幸免上火。两者搭配，祥和滋补，相宜秋冬遥远饮用。

作念法：

1. 牛腱子肉切大块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水，撇去浮沫后捞出洗净；

2. 山药去皮切滚刀块（泡在净水中防氧化），红枣去核，生姜切片；

3. 砂锅中加足量净水，放入牛肉、姜片、红枣，大火烧开，小火慢炖1.5小时；

4. 加入山药块，继续炖30分钟，至山药软糯、牛肉熟烂；加适量盐调味，就能出锅。

小贴士：牛肉选带筋的腱子肉，炖后口感更有嚼劲；山药提倡选铁棍山药，药用价值更高。

2.黑豆鲫鱼汤——滋阴补肾，利水消肿

黑豆被称为“肾之谷”，性平味甘，能滋阴补肾、利水解毒，对肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软有很好的治愈作用；鲫鱼能健脾利湿、补充优质卵白，两者搭配，滋阴而不滋腻，补肾又利水。

作念法：

1. 黑豆提前浸泡4小时（或隔夜），鲫鱼处置干净，在鱼身划几刀，用厨房纸吸干水分；

2. 热锅冷油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片爆香；

3. 加入足量滚水，大火烧开，小火煮20分钟，至汤汁变白；

4. 放入泡好的黑豆，继续煮30分钟，至黑豆软糯。加适量盐、白胡椒粉调味，撒香菜即可。

小贴士：煎鱼时先热锅再放油，鱼身擦干，幸免粘锅；煮汤时加滚水，汤汁更浓郁白亮。

3.枸杞叶猪肝汤——养肝益肾，明目养血

枸杞叶性平，能养肝明目、益肾补虚，还能缓解疲困；猪肝能补肝明目、养血安神。

中医合计“肝肾同源”，养肝即能补肾。这说念汤鲜香瓦解，不仅补肾，还能改善成见模糊、面色暗千里。

作念法：

1. 猪肝洗净，切薄片，用料酒、淀粉、极少盐捏匀腌制10分钟（去腥味）；

2. 枸杞叶洗净，摘去老梗，生姜切丝，大蒜切末；

3. 锅中加足量净水，放入姜丝、蒜末烧开；放入猪肝片，煮至变色后撇去浮沫；

4.加入枸杞叶，煮2-3分钟至变软；加适量盐、香油调味即可。

小贴士：猪肝一定要透彻清洗干净，煮至全熟再吃；枸杞叶不宜煮太久，幸免养分流失。

老先人的养生，负责“药补不如食补”，这3说念汤不必名贵药材，王人是家常易得的食材，却能祥和滋补肾脏。

不论是中年男性已经女性，王人相宜遥远食用，3天吃一次，迟缓治愈，就能开脱疲疲劳力，重拾满满劲头！